Прокачка мышц тазового дна >

Лобково — копчиковый ствол (ЛКС) — это мышца, расположенная между лобковой костью и копчиком (между семенниками и анусом), ответственная за ритмические сокращения во время оргазма.

Расположение лобковых-копчиковых мышц у мужчин: 

Даже древние даосисты, практикуя сексуальное кунг-фу, знали, насколько важно тренировать мышцы ЛКС и придавали этому особое место в сексуальной практике. Но культура даосцев была если не забыта, то не сильно востребована в большинстве стран мира, и важность этой мышцы была утрачена.

Современная история открытия терапевтического эффекта укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века, Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выявлено много положительных эффектов на профилактику и терапевтическое воздействие этих упражнений в других областях. Как оказалось позже, данные упражнения имеют не меньшее усиливающее воздействие на мужчин.

Главной причиной развития патологий органов малого таза, является — застой крови, что приводит к таким заболеваниям, как простатит, аденома простаты, вялость эрекции, уретрит, геморрой, недержание мочи, и так далее. Регулярная тренировка ЛКС предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие:

1. Укрепляет эрекцию.
Благодаря тому, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение пениса кровью становится более полным, что способствует твердой эрекции и может наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного члена.

2. Усиливает оргазмические ощущения.
ЛК мышца отвечает за ритмические сокращения во время оргазма в области таза. Тренеровка лобково-копчиковых мышц способствует укреплению ощущений оргазма: он становится ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, которые практикуют упражнения ЛКС.

3. Улучшает гормональный фон.
Поскольку тренировка ЛК мышц способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, она также улучшает активность «фабрик», производящих половые гормоны и семена. В результате можно ожидать улучшения синтеза такого важного гормона как тестостерон.

4. Контроль эякуляции.
Есть методы контроля лобковой-копчиковой мышцы, которые могут научить мужчину продлевать половой акт. Но для того, чтобы освоить эту технику, необходимо, во-первых, иметь хорошо прокачанную ЛК мышцу, а во-вторых, обладать знаниями и технологиями, позволяющими человеку испытывать множественные оргазмы. Это можно при помощи эмпатии.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?
Один из самых простых способов обнаружить лобково-копчиковую мышцу-удерживать струю при мочеиспускании: расположить пальцы между яичками и анусом, временно прервать струю. В момент перерыва, ЛК мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Тренировка ЛКС:

Упражнения для мышц ЛКС делятся на два модуля: первичный и вторичный. Необходимо начать выполнение из основного модуля. Основной комплекс упражнений самодостаточен, так как напряжение и релаксация лобковой-копчиковой мышцы является основным принципом ее тренировки. По этому принципу строятся остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «штамм мышечных клеток».

Упражнения выполняются 2-3 раза в день (желательно утром, в обед и вечером). Преимущество упражнений направленных на сжатие ЛК мышц заключается в том, что они могут быть выполнены в любом месте и в любом положении: в общественном транспорте, на работе, не вставая с рабочего места, в очереди и т. д.

Базовый набор упражнений:

Упражнение 1: «Стоп струя»

Самый простой способ тренировать мышцы ЛКС — остановить струю во время мочеиспускания. Вы можете делать это каждый раз, когда идете в туалет, или несколько раз в день. Неспособность остановить поток в середине мочеиспускания, а затем возобновить его, свидетельствует о слабости лобковых-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторую боль, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. 

Выполнить 2-3 остановки в одном мочеиспускании. Упражнение «остановка струи» — это базовое упражнение и может быть использовано в качестве дополнительной практики для более серьезных упражнений. Ознакомившись и зафиксировав выполнение этого упражнения, перейдите к более мощным методикам для тренировки мышц ЛК. 

Упражнение 2: «Мышечное напряжение»

Как можно больше, напрягите и расслабьте лобково-копчековую мышцу. Попробуйте добиться изолированного напряжения мышц ЛКС. В технике выполнения упражнений важно качество, то есть сила сокращения мышц, а не количество.

Выполните 3 подхода по 10 раз. Увеличьте силу сжатия и количество повторений с течением времени.

Помимо основного комплекса, обратите внимание на комплекс упражнений по повышению потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Сохранение мышечного напряжения»

Исполнение: Держите напряжение в мышце ЛКС в течение 1-3 секунд, затем расслабьте его в течение 3 секунд. Как и в предыдущем упражнении, основную роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторений. По мере того как вы тренируетесь, увеличьте время удерживания в ЛКС. Время отдыха равно времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длится 5 секунд, потом расслабиться еще столько же.

Увеличьте силу и продолжительность сжатия с течением времени. Обратите внимание на качество натяжения мышц ЛКС, а не количество повторений. Здесь важно правило: лучше меньше и качественно, чем больше и хуже.

При выполнении упражнений старайтесь напрягать только мышцы ЛКС, не напрягая другие группы мышц. Соблюдайте дыхательный режим во время тренировки. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжениям и расслаблениям. Проверьте, какой режим дыхания подходит вам лучше всего, и используйте его. Например, вдыхание — это расслабление, выдох — напряжение или наоборот.

Напишите тренировку мышц ЛКС в своем ежедневном расписании (например, тренировку после пробуждения и после сна) так, чтобы занятия проводились регулярно. Делайте данное упражнение каждый день 3 раза в день. Только в этом случае эффект крепкой эрекции не заставит вас долго ждать!