Саморегуляция >

Саморегуляция – это своеобразная настройка своего персонального внутреннего мира и самого себя с целью приспособления. То есть, это свойство абсолютно всех биологических систем формировать, а в дальнейшем держать на конкретном, более или менее постоянном уровне биологические или физиологические процессы в организме человека. При саморегуляции факторы, которые управляют, не влияют на организм извне, а появляются внутри. 

Саморегуляция переводится дословно, как «приводить в порядок». То есть саморегуляция – это заблаговременно осознанное и организованное влияние человека на собственную психику для изменения её характеристик в нужном и ожидаемом направлении.

К примеру, вчера ночью я проснулся от того, что у меня жуткая изжога и болит живот. Такое произошло со мной впервые за несколько лет. Я сходил в туалет, живот болеть перестал, но изжога осталась. Что делать? Я лег в постель, прижал своей ладонью живот, сделал небольшой массаж и начал глубоко дышать представляя как застой исчезает, а поджелудочная железа начинает работать слажено и правильно. С каждым вдохом, я представлял, как поступающий кислород попадает прямо в место «боли», в место желудка и поджелудочной железы. Я представлял, как благодаря небольшому массажу и полноценному насыщению кислородом крови целенаправленно движущему к поджелудочной железе, моя изжога растворяется и весь «застой» уходит с моим выдохом.

Человеку, незнающему про силы саморегуляции, мои слова могут показаться чем-то не понятным или бредовым. Но, что произошло со мной в то время? Через 3-5 мин. изжога прекратилась и я продолжил сладко спать с хорошим самочувствием. Это сила саморегуляции друзья. Такой же принцип действует и на все органы! 

Еще один пример, после утреннего ритуала и состояния, в которое я вхожу целенаправленно, каждый день (такое состояние мы практикуем в Онлайн-Курсе «СТО» мужского организма») в течении всего дня, я чувствую огромный прилив сил и энергии. Этой энергией я стараюсь управлять! Как? Очень просто, когда я чувствую в себе эту силу, я при вдохе и выдохе, мысленно настраиваю свои энергетические каналы (о которых вы также можете узнать в курсе «СТО») таким образом, будто они пересекаются и придают мне еще больший фонтан энергии и регенерации внутренних сил. Если вы пока не понимаете о чем идет речь, то ничего страшного, совсем скоро вы начнете чувствовать это и в себе! 

Преимущество данной саморегуляции в том, что вы можете пользоваться ею в любое время! Это не будет для вас чем-то особенным, это наш природный, Божественный дар. Пользуйтесь им!

Посмотрите видео ниже:

Я например, в течении дня стараюсь направлять струю своей энергии в надпочечники, для большей выработки тестостерона. Это реально помогает! От этого становится еще больше мужских сил. Попробуйте и вы сделать это — представляйте, как при каждом вдохе и выдохе ваша энергия пронизывается в самое ядро ваших надпочечников и усиливает выработку тестостерона естественным образом. Вы же можете к примеру встать, сесть, пройтись, пробежаться — вы управляете своим телом с помощью своего разума. Так почему же, вы не можете управлять усиленной выработкой тестостерона естественным способом? Можете! Попробуйте это и поделитесь своими результатами с нами!

Вы также, можете применять силу саморегуляции к простатиту. Из предыдущих статей, вы знаете, что такое простатит и аденома простаты. Простыми словами, это накопленный секрет в предстательной железе, который увеличивает предстательную железу и блокирует канал мочеиспускания. 

Попробуйте практиковать саморегуляцию простаты путем самовнушения, что предстательная железа становиться мягкой и весь накопленный секрет выходит легко и просто. Вы можете управлять своими мышцами расслабляя или напрягая их. Представляйте, как поток вашей энергии исцеляет предстательную железу расслабляя её и выталкивая накопившейся секрет через мочеиспускание. Попытка — не пытка.

Еще один пример саморегуляции для меня — исцеление бородавки. Несколько лет назад, у меня была бородавка на левой руке. Я пытался её выжечь чистотелом, но после нескольких процедур бородавка оставалась на месте.

Я пытался её выжечь около 2-х лет, периодически применяя различные методы и процедуры. Но, когда я узнал про силу саморегуляции я начал воображать, как моя внутренняя сила пронизывается в самый корень бородавки и выталкивает её делая мою кожу ровной и гладкой. Я представлял, как бородавка искореняется сама собой и силы моего организма помогают вытолкнуть её, при этом строя новые клетки кожи. Я был полностью сконцентрирован на исцелении бородавки потому, что бородавка — это «капля в море» моего организма. И мои силы гораздо сильнее её. Такой принцип, я применяю к любым болезням. Как только я чувствую какой-либо дискомфорт или боль, я сразу же мобилизую свои внутренние силы и мысленно исцеляю свою боль. Это помогает не только мне, но и большинству людей, знающих про эту великую силу. Теперь она доступна и вам!

Исключение может составить — ущемление нервов в позвоночнике или смещение межпозвоночных дисков, в таком случае вам понадобиться обратиться к мануальному терапевту или массажисту. Чтобы команды (нервные импульсы) посылаемые от мозга к органу работали в правильном направлении. Это важно.

Известен подход Р.М. Грановской. Она делит все способы эмоциональной регуляции на три группы:

  1. Ликвидация проблемы.
  2. Снижение интенсивности влияния проблемы путем изменения точки зрения.
  3. Облегчение воздействия негативной ситуации с помощью ряда методов.

Регулировать состояние Р.М. Грановская предлагает с помощью ослабления мотивации. К примеру, снизить эмоциональную напряженность при достижении цели можно, концентрируясь на тактических приемах.

Общие принципы:

Ряд психических состояний приводит к дезорганизации, поэтому их нужно регулировать. Существует два способа:

  1. Использование воздействия на психику извне.
  2. Самовнушение.

Понятие саморегуляции относится ко второму пункту, то есть человек помогает себе самостоятельно справиться с напряженной ситуацией. Приемы психологической саморегуляции предполагают волевое участие, имеет значение личность человека.

Психическая саморегуляция – управление эмоциональным состоянием путем воздействия на самого себя с помощью слов, образов мышления, мышечного тонуса, изменения дыхания. Психологическая саморегуляция позволяет устранить эмоциональный стресс, ослабить признаки утомления или боли, повысить психофизиологическую реактивность. 

Современное самоуправление состоянием является своеобразным психогигиеническим методом, повышающим ресурсы организма!

В психологии существует несколько подходов к классификации самоуправления состоянием. Л.П. Гримак выделил следующие уровни саморегуляции:

  • мотивационный;
  • индивидуально-личностный;
  • информационно-энергетический;
  • эмоционально-волевой.

Мотивационный уровень:

Любые механизмы саморегуляции начинаются с мотивации. Регуляция и саморегуляция психических состояний тесно связаны с мотивацией достижения. Мотивация — это то, что движет человеком, а психическая саморегуляция — способность удерживать нужный уровень активности.

Индивидуально-личностный уровень:

Уровень мобилизуется, когда необходимо «переделывать» самого себя, свои установки и личностные ценности.

Качества, способствующие регуляции:

  • ответственность;
  • самокритичность;
  • целеустремленность;
  • сила воли.

Энергетический уровень:

Уровень обеспечивает нужную степень энергетической мобилизации для оптимальной работы организма и психики. Такой уровень мы практикуем в Онлайн-Курсе «СТО» мужского организма».

Эмоционально-волевой уровень:

Волевая саморегуляция дает возможность владеть своими чувствами, способностью сознательно поддерживать свое самочувствие в экстремальных ситуациях.

Эмоциональная саморегуляция делится на две формы:

  • произвольная (осознаваемая);
  • непроизвольная (неосознаваемая).

Непроизвольная регуляция позволяет убирать стресс и тревогу интуитивно. Осознаваемая регуляция связана с целевой деятельностью, человек применяет специальные методы для восстановления эмоциональных сил.

Какие методы используют:

Методы психической саморегуляции использовали еще в древности, к примеру, техника самовнушения вошла в историю как практика индийских йогов.

Известные способы саморегуляции эмоционального состояния:

  • самовнушение;
  • релаксация;
  • аутогенная тренировка;
  • десенсибилизация;
  • медитация;
  • реактивная релаксация.

Релаксация:

Техника релаксации бывает произвольной (расслабление при отходе в сон) и аутогенной. Произвольная техника вызывается путем принятия расслабленной позы, представления состояний, соответствующих покою. Навыки саморегуляции с помощью релаксации позволяют выполнить ряд задач:

  • снятие мышечных зажимов;
  • восстановление энергетического баланса организма;
  • избавление от последствий негативного межличностного общения, восстановление душевных сил;
  • оздоровление организма.

Аутогенная тренировка:

Приемы эмоциональной саморегуляции с помощью аутотренинга предложены немецким врачом Шульцем. Аутогенная тренировка — это самовнушение, приемы усваиваются в ходе систематических упражнений.

Под влиянием тренировки нормализуется эмоциональная сфера, уходит стресс, усиливаются волевые возможности.

Примеры саморегуляции с помощью аутогенно тренировки:

  1. Упражнение направлено на овладение ритма дыхания. Предварительно вызывается ощущение тепла, тяжести, внушается, что сердце бьется легко и ровно. После подготовки происходит внушение: «Дышу совершенно спокойно», «Я спокоен». Фразы повторяют 5-6 раз.
  2. Расслабление мышц вызывается ощущением тяжести, наполнение кровью капилляров кожного покрова — ощущением тепла.

Десенсибилизация:

Методы психологической саморегуляции с помощью десенсибилизации позволяют уменьшить страх и тревогу при пугающих ситуациях. Это может быть страх высоты, полета или воспоминания о пережитых травмирующих событиях.

Привычные приемы регуляции — это устранение тревоги через расслабление. Погрузившись в состояние полного покоя человек представляет тревожные ситуации. Необходимо чередовать приближение и отдаление от источника напряжения.

Эффективный прием — работа с дыханием. Удерживая свободное дыхание при встрече с тревожной ситуацией можно возвратить себе свободу действий.

Принципы саморегуляции с использованием десенсибилизации — это устранение тревоги через позитивный настрой. Примером здесь может послужить, когда ребенок поет бодрую песню о том, как лев слопал человека. Звучание и тон речи устраняют страх. (Песня из фильма «Мери Поппинс, до свидания»). Общее веселое настроение ликвидирует стресс. В этом фильме можно найти эффективные методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей.

Медитация:

Основы саморегуляции заложены в медитации. Процесс медитации позволяет полноценно отдохнуть и снять усталость. Достаточно 15-20 минут в день. Существует два вида медитации:

  1. Глубокое размышление (медитация на что-то).
  2. Медитативное состояние.

Действие медитации благоприятно для здоровья, она может снизить симптомы физических заболеваний, оказывает благоприятное влияние на физиологию. После практики улучшается обмен веществ, частота дыхания.

Для повышения потенции в домашних условиях, попробуйте практиковать медитацию от Натальи Правдиной:

 

Методы естественной регуляции:

Методы психической саморегуляции бывают не только сознательные, но и естественные. К ним относятся:

  • прогулки в лесу;
  • посещение культурных мероприятий;
  • классическая музыка;
  • позитивная коммуникация с интересными людьми;
  • физическая разрядка, к примеру, интенсивная тренировка или кроссфит;
  • написание записи в дневник с подробным изложением ситуации, вызвавшей эмоциональнее напряжение;
  • литературные вечера.

Естественная регуляция позволяет предотвратить нервно-эмоциональные срывы, уменьшить переутомление.

Некоторые основные естественные приемы психической регуляции человек использует интуитивно. Это длительный сон, общение с природой, вкусная еда, баня, массаж, сауна, танцы или любимая музыка.

Многие из способов люди применяют бессознательно.

Мы рекомендуем переходить от спонтанного применения к сознательному управлению своим состоянием и саморегуляцией!

Чтобы избежать нервных срывов, стоит использовать методы регуляции. Самоуправление своим состоянием может стать профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышения потенции и спокойного самочувствия. Главный совет – регулярное применение.

P.S: Записывайтесь в Онлайн-Курс «СТО» мужского организма» прямо сейчас. Вы сможете полноценно пользоваться силой саморегуляции, а также откроете в себе ранее неведомые силы. Это не шутка!