Сперматогенез или как увеличить объем здоровых сперматозоидов:

0,2,2

Есть много причин для желающих увеличить объем здоровых сперматозоидов, и так же много способов сделать это. 

Начнем с простого:

1. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С и антиоксидантами.

Витамин С является ключевым для здоровья сперматозоидов элементом, согласно исследованиям из медицинского университета Техаса. В исследовании приняли участие тяжелые курильщики с плохим качеством спермы. На три группы разделили 75 мужчин. Одна группа принимала 200 мг витамина С, другая-1000 мг, а последняя группа принимала плацебо.

Через четыре недели группа 200 мг, улучшила качество сперматозоидов на 15 %, что означает, что они имели не только более высокое количество сперматозоидов, но и их сперматозоиды находились в более активном состоянии чем прежде, и выживали дольше. 

Более того, участники принимавшие 1000 мг, увеличили количество сперматозодов на 40%.

Витамин С, кажется, защищает клетки ДНК сперматозоидов от свободных радикалов, говорят исследователи. Это важно.

Так почему бы нам не принимать один стакан апельсинового сока на десерт? В нем содержит около 124 мг витамина С.

Цель — как минимум 90 мг и не более 2000 мг витамина С в день, предполагают Национальные институты здравоохранения.

Продукты богатые витамином С:

Витамин С

2.Принимайте аминокислоты в качестве добавок или в пищу.

Считается, что аминокислоты можно найти в мясе, фруктах и овощах. Они увеличивают количество сперматозоидов и удерживают сперматозоиды от комков.

Аминокислоты, которые вы можете внедрить в свой рацион, включают:
L-карнитин, который можно найти в красном мясе и молоке.
L-аргинин, который можно найти в орехах, семенах кунжута и яйцах.
L-лизин, который можно найти в молоке и сыре.

доброе утро3,0

3. Принимайте в большом количестве минеральный цинк.

Это связано с увеличением объема спермы, количества сперматозоидов и уровня тестостерона. Принимайте около 11 мг минерального цинка ежедневно. Минеральный цинк вы можете получить принимая: грецкие орехи, фасоль, устрицы, говядину и курицу.

сперматогенез2,0

4. Измените свой рацион.

Правильные изменения в продуктах, которые вы едите, могут привести ваш организм к более здоровой сперме. Не стоит недооценивать этот шаг!
Уменьшите или исключите обработанные пищевые продукты и перейдите на диету, с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Ешьте много овощей и цельных зерен. Пейте много воды. Все, что выгодно для вашего общего здоровья, также полезно для ваших сперматозоидов и потенции.

wallpaper-834

5. Попробуйте дополнить свой рацион фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота (витамин В9), может способствовать увеличению спермы. Ежедневно необходимо 400 микрограмм фолиевой кислоты. Она содержится в хлопьях, зеленых листовых овощах, бобах и апельсиновом соке.  

Витамин В9

6. Потребляйте аллицин, который поступает из чеснока.

Аллицин, сероорганического соединения, увеличивает объем спермы за счет оптимизации потока крови к половым органам, создавая при этом миллионы сперматозоидов. Найдите новые и интересные блюда, чтобы добавить в свое меню чеснок, это благоприятно скажется на выработке здоровой спермы.

Garlic Vegetable with Green Parsley Leaves Isolated on White

7. Очистите свой образ жизни.

Некоторые привычки могут привести к сниженному количеству сперматозоидов. Воздержитесь от курения, наркотиков и алкоголя, даже в меру.

8. Ешьте больше здоровой пищи.

Если вы хотите, чтобы ваши сперматозоиды были активны и здоровы, включите в свой рацион питания следующие продукты:

  • Женьшень
  • Семена тыквы (жирные кислоты Омега-3)
  • Ягоды годжи (антиоксиданты)
  • Орехи (жирные кислоты Омега-3)
  • Бананы (витамин B)

9. Освободите свои яички.

Не буквально, но убедитесь, что ваши яички свободны от вашего тела. Жара убьет «маленьких ребят». Есть определенная причина, по которой мужчины рождаются с яичками снаружи своего тела. Дело в том, что у нашего организма, оптимальная температура тела 36,6 градусов, а у яичек — оптимальная температура 33,3 градуса. Так задумано природой. Перейдите на трусы — боксерки и дайте своим яичкам пространство.

19502fc161db13f435b3ccad1c904204


10. Ограничьте воздействие токсических химикатов и радиации.

Токсичные химикаты и радиация, могут причинять постоянное повреждение сперматозоидов. Если вы регулярно работаете с токсическими химическими веществами, обязательно надевайте защитное покрытие (перчатки, маски и т. д.) таким образом вы ограничите воздействие токсинов на кожу. 

11. Держитесь подальше от смазочных материалов с лидокаином.

Смазки, хотя и полезны для процесса, могут быть вредны для результата. Это потому, что смазочные материалы, могут препятствовать движению сперматозоидов из-за наличия в них лидокаина. Если вам нужно, попробуйте использовать растительное масло, арахисовое масло или смазку, в составе которой отсутствует лидокаин. 

12. Стресс убивает.

Стресс может повлиять на гормоны, необходимые для оказания помощи в производстве спермы. Почаще посещайте свои «Места Силы».

13. Позволяйте себе отдыхать.

Ваше тело делает большую часть хорошей производственной работы во время сна, в это время производится тестостерон. Полноценный 8 часовой сон каждую ночь, увеличивает количество сперматозоидов!

14. Держите свой вес в норме.

Слишком большой или слишком маленький вес — может повлиять на гормональный баланс. Слишком много эстрогена или слишком мало тестостерона, будет иметь негативное влияние на количество сперматозоидов. 

СТО МУЖСКОГО ОРГАНИЗМА2,3

15. Увеличьте ежедневное количество кальция и витамина D.

Вы можете проводить значительное время на солнце, чтобы ваше тело могло синтезировать витамин D, и есть много йогурта, обезжиренного молока и лосося, чтобы увеличить потребление кальция. 

Принимайте к сведению. Все вышеперечисленные советы не только помогут вам увеличить количество сперматозоидов, но и улучшат их качество. Держите их здоровыми и готовыми к активному производству.